暴走爬山算热身，劈叉下腰俯卧撑，撞树挂头拉大筋，挑战引力大回旋……现实中不少老年人的“硬核”健身锻炼方法，让年轻的围观者叹为观止。这些健身锻炼方法有无科学依据？适不适合老年人？近日，记者采访了相关专业人士和医学专家。
风雨练剑硬核一字马
听到门咣的一声响，吴先生就知道，母亲又背着两把剑出门了。
吴先生母亲背的剑并非管制刀具——“就是两片薄薄的铁皮，老人说是太极剑。”26日上午，吴先生这样跟记者解释。
“老人每天早上七点不到就出门，不管起风下雨，风雨无阻。”吴先生家住城区体育场路一小区，其母王奶奶今年70岁，练太极剑有二三年时间。
吴先生说，母亲之前在老家就跟人学上了太极剑，一年前接她来宜昌时，老人非得带一个近一米长的袋子。他当时不知道装的什么，问老人，才知道是一长一短两把剑。
练剑的地方离吴先生的家有三四里路，有时候是在运河公园，有时候在城东公园，“都是和她一些老姐妹在一起练，还建有专门的群。后来经过打听，老人练的就是那种用来表演的套路。”
吴先生称，让他一直不太理解的是，练剑只要有安静的场地就行，就近或在家都可以，为何要舍近求远，甚至起风下雨也要出门？“我也曾问过老人，老人说要放音乐，人多气氛好些，练起来有感觉。”
对母亲练上太极剑后的身体状况，吴先生坦言，谈不上好，也不能说没起作用。“老人有高血压冠心病，腿脚不是很好，原来就不爱走路，现在出门还是一样，多走一会儿就说腿受不了。”尽管对老人练剑的效果存疑，但吴先生还是很支持老人锻炼，“都说生命在于运动，作为子女，肯定是高兴还来不及。而且，她这么坚持也值得学习。”
一字马，横马、竖马随便劈；脚勾着器械，一口气做10多个下腰、俯卧撑……26日上午，75岁的杨自莲老人在滨江公园大门附近健身场地做的现场演示，让记者看的目瞪口呆，并不断提醒老人：“慢点慢点，小心伤着！”
与杨奶奶的“硬核”健身相比，王奶奶练的太极剑表演算中规中矩了。在采访前，记者一直以为杨奶奶年轻时练过舞蹈，至少有舞蹈功底，但老人的回答却出乎意料：“之前没练过，就前年跟别人练了两年。”
杨奶奶家住伍家岗南北天城小区，是重庆奉节人，因为儿子在宜昌和老伴来宜定居。“小区和小区附近虽有健身器械，但没这里多，才过来这边练。”杨奶奶说，因为自己腰椎间盘突出，一直很关注对腰部的锻炼，一次偶然的机会，她看到有人在练劈叉下腰，觉得对腰疼会有帮忙，就请别人指导她练，没想到练上说一发不可收拾，“没练之前觉得全身好像被什么东西捆住，现在感觉经络血管都打通了，很轻松很舒服。”对没有舞蹈功底为何能练成这样？杨奶奶表示自己也不知道，但教的人说，她虽然年纪大，但身体柔韧度还可以，“她年纪和我差不多，年轻时受过专门的训练。”
老年人健身切勿跟风
“老年人健身锻炼要讲科学。既要选择适合自己的锻炼项目，还要遵循‘因人而异、循序渐进’的原则。”26日上午，在接受记者采访时，市老年体协副主席毛正红表示，老年人锻炼的目的是为了健康，而健康包括身体和心理两个方面，身体的安全要放到首位。“不主张老年人特别是没有锻炼基础和相关训练的老年人，选择竞技类项目以高难度、高强度、高风险的方式进行健身锻炼”。
“我市老年人参与的锻炼项目有健步走、柔力球、太极拳（剑）、健身气功、广场舞等，参与人数最多的除了广场舞，还有太极拳（剑）、柔力球等。在宜昌练太极拳（剑）的人数有上万人；练柔力球的也不少，光伍家岗区参加活动的老年人就有数千人。”市老年体协副主席赵盛华在接受采访时介绍。
事实上，在国家体育总局《全民健身指南》中也指出，老年人选择健身方式最好以动作平缓，柔中带刚的小强度或中强度运动为主，以提高人体的心肺功能、平衡能力，改善神经系统功能，调节心理状态为目的。
“每个人的体质不一样，老人锻炼首先要了解自己的身体状况，一是要量力而行，二是切勿盲目跟风贪多求快。”赵盛华表示，结合老年人的身体体能情况，从群众体育专业的角度讲，适合老年人的运动包括：
健步走：健步走是一种有氧运动，速度介于步行和慢跑之间，运动强度较低，不会对老年人造成运动损伤，健步走能提高人体的平衡控制能力，有助于防止老年人衰老和跌倒。
八段锦：八段锦的全套动作简单易学，研究表明，八段锦有助于增强老人上下肢的平衡能力和力量，还能提高关节和神经系统的灵活性，对老人跌倒有预防作用。
游泳：是一项全身性协调运动，经常游泳，可以很好地锻炼人体呼吸肌的力量，增加肺活量，增强肌肉力量，提高关节的灵活性。恰当的游泳可以使人心情愉快，对身体健康非常有益。
老年人锻炼不当易受伤
“在接诊的患者中，有三成左右的老年病患者是因为锻炼不当引起的，包括跳舞、爬山、运用器械拉伸等。”27日下午，宜昌市第一人民医院骨科副主任尚峥辉表示。
尚峥辉提醒，老年人锻炼，应该分两种情况选择适当的运动项目，一类是有高血压、糖尿病等基础病的，一类没有基础病的。对自己的身体状况有了清醒的认识，运动起来才能做到不盲从、不跟风。“有的人年轻时就不注意锻炼，老来看到别人做也跟着学，身体条件不一样，自然容易受伤。”
对有基础病的，尚峥辉建议，不要做活动量大的剧烈运动，打打太极、散散步、慢跑就行。即便是对没有基础病的老年人，无论运动强度、运动量都要适度。“比如爬山，对膝盖的负荷很大，年轻人不常锻炼爬山后就会腰酸腿疼，何况是身体各方面器官老化的老年人。”
对老年人跳广场舞引起的关节损伤，尚峥辉表示，这一类患者症状基本相同：膝关节屈曲没有问题，但爬楼梯时膝关节疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛就会减轻。
为何老年人跳广场舞易受伤？实际上，这和广场舞的有些高难度动作以及时间过长有关系。“比如身体旋转、下肢扭转，看起来很简单，但这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。此外，不少人一跳就是一两个小时，过长时间持续使用关节，会加速关节磨损，引起膝关节疼痛。”
对于不少老年人“开挂式”的劈叉、下腰、拉大筋、大回旋等高强度或带体操性质的运动项目，尚峥辉提醒，普通老年人不要轻易模仿，“他们都是经过长期锻炼的结果，身体柔韧性都练到一定程度了。”
对于拍拍打打、头撞树等另类锻炼方式，尚峥辉表示，这里面很多没有科学依据。比如头撞树，从医学上讲就是促进血液循环，而促进血液循环的方式方法很多，为何非得撞树呢？拍拍打打也是为促进血液循环，但老年人的血管本来就脆弱，拍打力度时间掌握不好，就容易导致毛细血管破裂。
对于曾经在网上很火的悬梁式挂头治颈椎病，尚峥辉认为这也是认识上的误区。“很多人可能看到医院有牵引治疗，但他们不知道是，不是所有颈椎病都采用牵引治疗，而且医院的牵引重量为体重的1/14,也就是说，如果一个人有140斤，用来牵引的重量仅10斤。脖子是人体很脆弱的部位，悬梁式挂头却让脖子承受了身体的全部重量，稍有不慎就导致严重后果。